Prati nas i na Fejsu! Klik na Like!

13.12.2013 u 13:31 | Kako smršati

Smršavite pomoću medne dijete

Advertisement

MedŠto kada bi vam netko rekao da za mjesec dana možete smršavjeti cijeli jedan konfekcijski broj jednostavno jedući žlicu meda prije spavanja?

Iako to možda zvuči predobro da bi bilo istinito, upravo je žličica meda temelj novog, revolucionarnog i znanstveno potvrđenog načina mršavljenja.

Medna dijeta usredotočena je na pozitivne strane meda što aktiviraju metaboličke promjene koje osiguravaju to da kasnije ne posegnete za slatkim, a također znači da ćete i noću – spavajući – sagorijevati masnoće, piše Daily Mail. Medna dijeta ne zahtijeva brojanje kalorija, nema skupe dijetne hrane, niti drastičnog odricanja od hrane, a stručnjaci tvrde da pomoću nje možete izgubiti i do 1,3 kilograma tjedno.

Program ove dijete rezultat je dugogodišnjeg istraživanja Mikea McInnesa, nutricionista koji je otkrio da jedinstvena kombinacija šećera u medu čini tu namirnicu gotovo savršenom hranom za mršavljenje. Tijekom medne dijete može se bez grižnje savjesti uživati u ukusnom obiteljskom ručku, grickalicama i poslasticama koje su obično zabranjene – uključujući puding, kruh, kolače, pa čak i kekse – sve dok su napravljene s medom, a ne sa šećerom.

Zamjena šećera medom tijekom dana te stavljanje velike žlice meda u tople napitke prije odlaska na spavanje isključuje mehanizme u mozgu koji potiču žudnju za slatkim.

Zlatna pravila medne dijete

Šećer zamijenite medom. Dan započnite jednom ili dvije velike žlice meda u šalici vruće vode. Zatim zamijenite šećer medom u kavi, čaju, u žitaricama i kuhanju tijekom dana. Imajte na umu da je med dvostruko slađi od šećera te će vam trebati dvostruko manja količina. Jedan od najvažnijih koraka, ako želite smršavjeti, je to da 30 minuta prije nego što odete u krevet popijete šalicu vruće vode s jednom ili dvije velike žlice meda. Ipak, pripazite da ne pretjerate, jer će prevelika količina meda također podići razinu šećera u krvi, a time i razinu inzulina.

Izbjegavajte junk food

Med može pomoći da smršavite ukoliko izbjegavate prazne kalorije koje se nalaze u umjetnoj i prerađenoj hrani. Dakle, osim što valja izbjegavati slastice poput keksa i kolača, također je potrebno preskočiti čips, gazirana pića, prženu i prerađenu hranu.

Odaberite nerafinirane ugljikohidrate (ali ne previše)

Visokorafinirano bijelo brašno (nalazi se u bijeloj tjestenini i bijeloj riži) je jeftino i ima dulji rok trajanja, ali sadrži vrlo malo hranjivih tvari te se brzo apsorbira u tijelu, podižući razine inzulina. Integralni kruh, tjestenina i smeđa riža su bogati vlaknima, tako da su dobri za probavu i dulje zadržavaju osjećaj sitosti. Svakako svakodnevno valja konzumirati proteine i povrće.

Jedan dan u tjednu izbjegavajte ugljikohidrate

Jedan dan u tjednu izbjegavajte sve oblike tjestenine, kruha, brašna, riže i žitarica, a to će vam dramatično smanjiti razinu inzulina.

Nemojte jesti krumpir

Brz put do mršavljenja je da u potpunosti izbacite krumpir. Bilo da se radi o pečenom, kuhanom, bilo onom u obliku čipsa – krumpir nevjerojatno podiže razine inzulina.

Proteini u svakom obroku

Pobrinite se da svaki vaš obrok sadrži proteine koji će dulje vrijeme zadržati osjećaj sitosti. Odlučite se za bjelančevine da biste pojeli manji broj kalorija te birajte ribu, piletinu bez kože, svinjetinu bez masnoće, govedinu ili jaja.

Neograničeno jedite salatu i povrće

Od salate i povrća se ne morate suzdržavati jer je bogato vlaknima, pa je dobro pojesti šest do devet porcija povrća dnevno.

Dva komada voća na dan

Voće je prepuno antioksidanta, ali također može imati visoke udjele šećera, pa radije birajte voće s niskim udjelima ugljikohidrata poput bobičastog voća i rabarbare. Voće je uvijek bolje pojesti cijelo nego u obliku soka.

Izaberite punomasne mliječne proizvode

Mliječni proizvodi s manjim udjelom masnoća obično znače da ti proizvodi sadrže više punila, sladila ili šećera radi boljeg okusa. Mliječni proizvodi su jako važan izvor kalcija, no valja pripaziti jer kalorije bi se lako mogle nakupiti.

Izvor: ZdravaPriroda.com / tportal.hr