Prati nas i na Fejsu! Klik na Like!

02.01.2015 u 6:28 | Uncategorized

Spisak namirnica koje sadrže kalijum

Advertisement

Ovaj mineral štiti krvne žile od oksidacijske štete i održava ih elastičnim. Odrasla osoba treba unositi oko 4700 miligrama kalija dnevno. Previše kalija također nije dobro, stoga je jako važno da se posavjetujete s liječnikom.

Sok od mrkve

Batat

Batat je od svih namirnica poznatih čovjeku najbolji izvor kalija. Jedan batat sadrži oko 700 miligrama kalija i samo 131 kaloriju.

Pasirani paradajz

Svježe rajčice su dobar, ali pasirane rajčice su još bolji izvor kalija. Četvrtina šalice pasirane rajčice sadrži oko 660 miligrama kalija.

Stabljike cvekle

Ako ste do sada bacali stabljike cvekle, vrijeme je da prestanete. One sadrže oko 650 miligrama kalija u samo polovina šalice.

Grah

Bijeli grah je najbolji izvor kalija, u odnosu na ostale vrste. Samo polovina šalice sadrži oko 600 miligrama kalija.

Jogurt

220 grama jogurta sadrži 579 miligrama kalija. Nemojte kupovati voćne jogurte jer sadrže puno šećera, već u običan jogurt dodajte svježe voće ako želite obogatiti njegov okus.

Šljive

Samo 3/4 šalice soka od šljiva sadrži oko 530 miligrama kalija. Svježe i sušene šljive su također dobar izbor.

Sok od mrkve

Sokovi nisu uvijek najbolji izbor, ali sok od mrkve je zaista jedan od najzdravijih vrsta sokova. 3/4 šalice soka od svježih mrkvi sadrži oko 500mg kalija.

Bundeva

Osim što je odličan izvor vlakana, bundeva u samo polovina šalice sadrži čak 448 miligrama kalija, a samo 50 kalorija.

Banane

Jedna banana srednje veličine sadrži oko 400 miligrama kalija. Banane su vjerojatno prvo na što pomislimo kada je riječ o kaliju, ali sadrže i složene ugljikohidrate koje pospješuju rad metabolizma.

Mlijeko

Mlijeko je odličan izvor kalija. Jedna šalica obranog mlijeka sadrži oko 382 miligrama kalija. Ako niste ljubitelj mlijeka, pijte jogurt.

Sok od naranče

3/4 svježe iscijeđenog soka od naranče sadrži oko 355 miligrama kalija. Također je odličan izvor kalcija, folne kiseline i vitamina B skupine.

Izvor: ZdravaPriroda.com / zenstvena.com