Prati nas i na Fejsu! Klik na Like!

04.06.2014 u 13:00 | Voće i povrće, Zdravlje

Najčešće greške koje i najpametniji čine kad su na dijeti

Advertisement

Kako smršatiDržati se dijete nije nimalo lako, posebno ako ste među onima koji uživaju u nezdravoj hrani i kojima je grickanje spas od stresa. Čak i kada ste ustrajni i čvrsti, moguće je da radite greške kojima sabotirate sami sebe. Otkrivamo nekoliko njih.

Konzumiranje nutricionističkih proizvoda za sportaše

Čim čujete ‘sportska prehrana’ odmah pomislite na zdravu hranu. Velika zabluda. Umjesto da zatomljujete glad energetskim pločicama, gelovima ili bombonima s dodatkom elektrolita, grickajte orašaste plodove, grožđice, sušeno voće, jabuke i komadiće sira. Zašto? Sportska prehrana namijenjena je aktivnim sportašima kao brzo sagorijevajuće gorivo za vrijeme intenzivnih treninga. Oni su zapravo koncentrirani izvori šećera i ugljikohidrata. Kad se ugljikohidrati ne ‘spale’, pretvaraju se u mast.

Zamjena sladoleda za smrznuti jogurt

Smrznuti jogurt ima manje kalorija i masti nego sladoled – kako to može biti loše? To je potpuno točno, ali samo ako se u jogurt ne dodaju keksi, čokolada i slični dodaci za ukusniji zalogaj. Jedite male količine, a ako želite neki slasni dodatak ili preljev, koristite svježe voće ili sok od voća.

Šest malih obroka dnevno

Češći obroci mogu biti zamka za one (većina nas je takvih) koji ne paze na veličinu tj. količinu obroka. Jedan obrok bi trebao imati oko 250 do 350 kalorija, ne više. Možete kontrolirati kalorije po obroku putem aplikacija koje prate unos kalorija po obroku (npr. MyFitnessPal) dostupne na iPhoneu, Androidu i BlackBerryu.

Alkohol

Alkohol može biti trostruko štetan kada pokušavate izgubiti na težini. Zašto? Prije svega, to je u osnovi tekući šećer, a kalorije (jedan Martini ima čak 240 kalorija) imaju tendenciju ‘lijepiti’ se ravno na vaš trbuh. Neke vrste alkohola, posebice, crno vino i pivo, mogu zapravo povećati apetit, a sve vrste pića ‘daju vam krila’ da se opustite i obrstite prvi fast food. Izaberite piće, poput bijelog vina koji ne otvara apetit, ali se ograničite na jednu čašu i svakako nakon toga preskočite desert.

Dijetalni sokovi

Novo istraživanje Sveučilišta u Teksasu otkriva da dijetalni sokovi, posebno gazirani, ne pomažu kod mršavljenja. Studija tvrdi da će osobe koje dnevno piju dva ili više dijetalna gazirana pića imati veći trbuh kroz 10 godina od onih koji ih ne konzumiraju. Krivac za to je natrij koji sadrže gazirana pića i potiče na žeđ, a žeđ potiče i glad. Konzumirajte nemasno mlijeko i zeleni čaj. Mlijeko obiluje proteinima koji pomažu u izgradnji mišića i održavanju tjelesne težine. Zeleni čaj prepun je antioksidansa i drugih fitonutrijenata, a dokazano ubrzava metabolizam i doprinosi mršavljenju.

Sabotiranje salate

Početak s tanjurom punim lisnatog zelenog povrća je odličan korak. Problem nastaje njezinim ‘friziranjem’. Dodavanje komadića slanine, sjemenki suncokreta, komada masnog sira ili mesa, dodajete si kalorije i masnoće. Salati dodajte svježe povrće, bijelo meso, tunu i nemasni sir, a definitivno izbjegavajte majonezu, tjesteninu s umacima, dodavanje croutonsa i sve što je marinirano u ulju. Balzamični ocat najbolji je izbor začinjavanja salate.

Smrznuto i svježe povrće

Kupnjom samo svježih proizvoda koje ste pronašli na tržnici najbolji su način dobivanja nagrade za uloženi trud. Kupite li više, zamrznite svježe povrće odmah nakon kupnje jer se na taj način neće smrzavanjem izgubiti njihove hranjive vrijednosti. I svakako, ne tržite ih u zamrzivaču više od propisanog vremena.

Nedostatak sna

Kada ste umorni teže je odoljeti kaloričnoj hrani i junk food-u, navodi se u novoj studiji s Harvarda. U studiji, znanstvenici su skenirali mozak 12 osoba dok su promatrali slike malo i jako kalorične hrane. Rezultat: kod umornih ljudi pri pogledu na visokokaloričnu hranu zabilježena je manja djelatnost u njihovoj prefrontalnom korteksu, području mozga koji je odgovoran za kontrolu impulsa.

Izvor: ZdravaPriroda.com / magazin.net.hr