Prati nas i na Fejsu! Klik na Like!

28.12.2015 u 21:13 | Voće i povrće, Zdravlje

Trikovi za imunitet koji pomažu da dijete bude zdravo

Advertisement

Uz sve pripravke za jačanje imuniteta na tržištu, stručnjaci tvrde da su najučinkovitiji ipak oni prirodni, dakako u kombinaciji sa zdravim načinom života i smanjenom konzumacijom rafiniranog šećera

Prehrana djece

Djeca su izložena velikom broju virusa i bakterija u svom svakodnevnom okruženju, pa tako igra s vršnjacima ili boravak u zatvorenim prostorijama mogu uzrokovati učestalu pojavu i širenje raznih infekcija. Međutim, ovi faktori neće podjednako utjecati na svu djecu.

Dok se kod nekih imunološki sustav uspješno bori protiv raznih mikroba, drugi će češće obolijevati, primjerice od prehlade ili gripe. Primjenom nekoliko savjeta stručnjaka možete doprinijeti jačanju imunološkog sustava te tako osigurati zaštitu od raznih mikroba koji mogu negativno utjecati na zdravlje vašeg djeteta.

Uravnotežena prehrana i dobar san

Ključan je preduvjet za zdrav imunitet vašeg mališana dovoljno sna. San, osim što utječe na psihički i fizički razvoj djeteta, pomaže i kod održavanju zdravlja i obrane od infekcija. Loš san može smanjiti otpornost organizma, povećati vjerojatnost pojave raznih infekcija, ali i utjecati na njihovo trajanje i učinkovitost cijepljenja.

Pobrinite se da vaše dijete kroz svakodnevnu prehrani unosi dovoljnu količinu tekućine u obliku vode, mlijeka ili voćnih sokova bogatih vitaminima. Izbjegavajte pića s visokim udjelom šećera ili umjetnih sladila. Važna je, dakako, i uravnotežena prehrana jer je ona preduvjet za jak i zdrav imunološki sustav. Nutritivni nedostaci mogu povećati osjetljivost na viruse i bakterije, stoga se preporučuje da u svakodnevnu prehranu uvrstite svježe voće i povrće, orašaste plodove, sjemenke, grah i cjelovite žitarice.

Namirnice koje doprinose jačanju imuniteta su: limun, jagode, banane, papaja, dinja, borovnica, marelica, mango i grejp, češnjak, luk, rajčica, brokula, slatki krumpir, špinat, mrkva, kelj, tikvice, mahunarke te proizvodi od soje.

Ove namirnice sadrže visoku razinu vitamina, minerala, enzima i antioksidansa koji jačaju imunitet. Osim toga, preporučuje se i konzumacija žutog povrća koje sadrži karotenoide – prirodnu tvar koja potiče imunološki sustav i proizvodnju bijelih krvnih stanica.

Konzumacija šećera, s druge strane, smanjuje broj i funkciju bijelih krvnih stanica koje pomažu u borbi protiv raznih infekcija i povećavaju efikasnost imunološkog sustava. Osim toga, šećer je odgovoran i za druge bolesti, uključujući dijabetes i srčane probleme.

Probiotici i vitamin C

Umjesto proizvoda s visokim udjelom šećera, ponudite vašem djetetu voće ili voćni jogurt. Na ovaj način doprinijet ćete jačanju njegova imuniteta i obrani od raznih infekcija.

Na tržištu postoje razni probiotički pripravci namijenjeni djeci. Oni doprinose jačanju imuniteta tako što pomažu uspostavljanju ravnoteže između tzv. dobrih i loših bakterija te povećavaju ili poboljšavaju fagocitozu, koju bijele krvne stanice koriste za onesposobljavanje bakterija. Osim toga, probiotici doprinose povećanju broja T-limfocita tj. stanica prirodnih ubojica (važna skupina limfocita koja uništava tumorske stanice i mikrobe).

Tijelo vašeg djeteta treba određenu količinu nezasićenih masnih kiselina da bi ostalo zdravo. One djeluju na jačanje imuniteta povećanjem aktivnosti bijelih krvnih stanica, a uz to štite tijelo tijekom reakcije na infekciju. Mnoge vrste ribe, primjerice tuna ili losos, prirodno su bogate omega-3 masnim kiselinama.

Drugi je dobar izvor omega-3 kiselina laneno ulje koje možete dodati u žitarice ili zobenu kašu. Osim toga, esencijalne masne kiseline zastupljene su i u orašastim plodovima poput lješnjaka, oraha ili pistacije. Istraživanja pokazuju da djeca koja konzumiraju pola žličice lanenog ulja dnevno rjeđe obolijevaju i manje su ozbiljne respiratorne infekcije.

Ipak, većina nas najprije će posegnuti za vitaminskim pripravcima za jačanje imuniteta. Broj jedan na tom području je vitamin C. On povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica, ali i razinu interferona, prirodnih proteina koje proizvode stanice imunološkog sustava kao odgovor na viruse, parazite i tumorske stanice. Na tržištu postoje dodaci vitamina C, no dovoljna količina može se unijeti i konzumacijom pet manjih obroka (veličine šake) voća i povrća dnevno.

Minerali važni za zdravlje

Vitamin D nastaje pod utjecajem sunca, a ima ga i u plavoj ribi. Znanstvena istraživanja pokazuju kako se imunološki sustav ne može aktivirati bez njegove prisutnosti. Osnovne funkcije vitamina D su reguliranje imunološkog sustava, reguliranje rasta stanica i hormonske ravnoteže. Dodatak vitamina D uobičajen je u prehrani novorođenčadi.

Vitamin E je važan antioksidans koji doprinosi jačanju imuniteta kod djece. Potiče proizvodnju T-limfocita, stanica prirodnih ubojica koje traže i uništavaju bakterije. Dovoljna količina vitamina E može se dobiti iz prehrane bogate sjemenkama te biljnim uljima i žitaricama.

Od minerala pripazite na dovoljnu količinu cinka i selena. Cink povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcija i pomaže im da otpuštaju više antitijela. Istraživanja pokazuju kako dodatak cinka kod dojenčadi i djece može smanjiti učestalost akutnih respiratornih infekcija. Također, na tržištu postoje i specijalni dodaci cinka namijenjeni djeci.

Selen također povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica. Najbolji izvor selena su tuna, jastog, škampi, cjelovite žitarice, povrće, smeđa riža, sir, bijelo pileće meso, sjemenke suncokreta, češnjak i brazilski orah.

Kod jačanja imunološkog sustava vašeg djeteta mogu vam pomoći i neki prirodni preparati. Osobito se preporučuje biljka echinacea koja djeluje stimulirajuće na imunološki sustav te ima antivirusno i protuupalno djelovanje. Osim toga, ova biljka djeluje na povećanje broja leukocita te pojačava fagocitu bakterija.

Antibiotici mogu oslabiti imunitet

Uz echinaceju, jačanju imuniteta doprinosi i konzumacija matične mliječi, koja potiče regeneraciju svih stanica u tijelu, te kolostruma. Ovi dodaci mogu se pronaći i u oblicima koji su prihvatljivi djeci, stoga se preporučuje njihova konzumacija od najranije dobi.

Danas se djeci propisuju velike količine antibiotika koji mogu ozbiljno oslabiti imunološki sustav, ali i izgraditi otpornost na sam lijek. Cjepiva mogu pružiti imunitet za određenu bolest, ali ne povećavaju ukupni imunitet ili zdravlje djece.

Pomaže boravak na zraku

Umjesto posezanja za ovim metodama, pokušajte djelovati preventivno aktivnim utjecajem na jačanje imuniteta djeteta. Rekreacija je poželjna od najranije dobi, a u velikoj mjeri može doprinijeti i jačanju imuniteta. Umjerena tjelesna aktivnost potiče proizvodnju bijelih stanica, a boravak na svježem zraku jača imunitet djeteta.

Istrenirani organizam koji redovito vježba i održava kondiciju na zadovoljavajućoj razini lakše podnosi bolesti. Ako je moguće, vodite dijete na bazen jer je plivanje vrlo zdrav oblik rekreacije. Naviknite dijete da više vremena provodi vani, na zraku, umjesto na zatvorenom. Vikendima organizirajte izlete na koje ćete ponijeti razne sportske rekvizite i dobro se zabaviti. Idealno je kada dijete ima barem jedan sport kojim se može redovito baviti i steći naviku stalne fizičke aktivnosti.

Izvor: ZdravaPriroda.com / www.klokanica.ba